مجموعة من التمارين الهامة أيضاً سيتم ذكرها

مقدمة

تمارين ماقبل الجراحة  .

للمساعدة على سرعة شفائك ، من المهم أن تكون لائقاً قدر الإمكان قبل عملية استبدال المفاصل. سيتم توضيح 6 تمرينات ستبدأ بممارستها من الآن وحتي موعد الجراحة. يجب أن تقوم بتأديتها خلال 15 - 20 دقيقة وينصح أن يتم تكرارها يومياً. وليس هناك ضرر في زيادة فترة التمارين حيث أن هذا هو الحد الأدني لممارسة التمارين قبل الجراحة. وتذكر أيضًا أنك ستحتاج لتقوية الجسم كله، وليست القدم فقط، ومن المهم جدًا أن تقوم بتقوية الذراعين لأنك ستعتمد علي ذراعيك للمساعدة على النهوض من السرير والتحرك بالكرسي والسير بالعصا. توقف عن أداء التمرينات المؤلمة، إذا وجدت صعوبة في التمرينات، حاول الوصول إلي العدد المقترح تدريجياً.

مجموعة من التمارين الهامة أيضاً سيتم ذكرها

1- مضخات الكاحل «قم بتحريك القدم من أعلي إلي أسفل بقدر الإمكان، كرر 20 مرة

2-تثبيت العضلة الرباعية– دفع الركبة لأسفل، إضغط علي الركبة المصابة علي السرير، وتشديد علي عضلات الفخذ ولا تحبس أنفاسك، كرر 10 مرات.

3- مد العضلة الرباعية الداخلية، قم بالإستلقاء علي السرير وضع لفافة تحت الركبة المصابة؛ قم برفع القدم واستقامة الركبة لمدة 5 ثواني مع عدم رفع قدمك من علي اللفافة، كرر 10 مرات.

4- رفع الساق باستقامة، قم بالاسترخاء أو النوم علي أريكة أو سرير بالقدم الغير مصابة إما مباشرة أو بثني الركبة مع وضع القدم مسطحة علي السرير، ارفع الساق المتضررة بمقدار 6 بوصات؛ ابق الركبة مستقيمة والأصابع مرفوعة واسترخي.

5-تمديد ورفع وتثبيت الركبة، اجلس علي كرسي أو علي السرير وقم بتمديد الركبة المصابة أمامك قدر الامكان ثم ثبتها، كرر 10 مرات.

6-الدفع بذراعي الكرسي، هذا التمرين سيساعد علي تقوية عضلات ذراعيك لمساعدتك على المشى بالمشاية أو العصا؛ قم بالجلوس علي كرسي ذي ذراعين، ثبت ذراعيك علي ذراع الكرسي، وقم برفع الجزء العلوي من علي الكرسي؛ واترك قدمك مثبتة علي الأرض، كرر 5 مرات.

ملحوظة: هذا التمرين صعب جدًا ولا يستطيع كل المرضي القيام به، فلا تيأس، كرر 10 مرات.

التمرينات المنزلية:

تمديد الركبة (وضع الركبة فى وضع مستقيم)

1-الجلوس على مقعد ذو ظهر مستقيم؛ ثم لف الساقين من الأسفل.

2- قم بانزلاق القدم تحت المقعد.

3- اجعل المؤخرة على المقعد.

4- حاول مد وثني الركبة إلى أقصى مسافة يمكن الوصول إليها.

5-تثبيت القدم وتحريك أسفل القدم للأمام في اتجاه المقعد.

6- اجلس على سرير أو فراش رياضي مع تمديد الساق.

7- انحني للأمام واسحب رسغ القدم (الكاحل) لأعلى.

8- قم بالتمديد حتى يتم السحب.

6- انحني من خلال مؤخرتك ليس من خلال الظهر.

7- اجعل الظهر في وضع مستقيم.

8- قم بإعادة هذه الخطوات 20 - 30 مرة لكل من الساقين.